QUALIDADE DE VIDA: DORMIR E COMER BEM PODEM SER O SEGREDO DO SUCESSO

A gente escuta tanto falar sobre “qualidade de vida” que acaba sem saber se isso é apenas um sonho ou se tal recompensa está ao alcance de todos. Contudo, especialistas garantem que a este bem é apenas uma consequência de bons hábitos, que não custam dinheiro e nem mesmo absorvem o nosso tempo.
De acordo com a nutricionista Karla Conolly, melhorar o seu dia-a-dia, ficar atento ao seu bem-estar físico e tomar algumas medidas preventivas, como dormir e comer bem podem fazer você conquistar a tão sonhada qualidade de vida.
“É ideal descansar a mente pelo menos 30 minutos antes de se deitar com uma leitura agradável ou uma boa música. Dormir mal atrasa a produção da melatonina, substância responsável pelo funcionamento correto do organismo em momentos específicos do dia, como o controle da pressão arterial, freqüência cardíaca, liberação de hormônios e funcionamento de todos os órgãos, inclusive dos intestinos”, destaca a especialista.
Você lembra daquele velho conselho de vó? Mais do que nunca, ele deve ser levado a sério: “Leite quente, com bolachas, é uma ótima opção para uma boa noite de sono. Essas pequenas refeições favorecem a produção de serotonina, outro hormônio igualmente importante para acalmar os ânimos. Sua baixa é fator determinante para ocasionar sintomas de depressão, irritabilidade, impulsividade ou excesso de apetite”, diz.
Aliás, outro problema muito comum nas mulheres pode atrapalhar a busca pela qualidade de vida. “O intestino pode ser educado para funcionar em casa pela manhã. Todas as manhãs, antes do banho. Intestinos cheios liberam muitas toxinas para o sangue, deixando as pessoas irritadas, além de prejudicar a absorção de vitaminas pelo organismo”, explica Karla, ressaltando que beber bastante água e diminuir a ingestão de cafeína durante o dia pode ser uma ótima saída para o problema.
O estresse também pode ser considerado um vilão, já que um dos seus primeiros sintomas é alteração no sono. Para combater o problema, a nutricionista sugere alimentos como o leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, carnes magras, peixes, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e carboidratos. “Eles são fontes produtoras de Triptofano, é um precursor da serotonina, neurotransmissor cerebral responsável pelo bem-estar e a alegria”.
A nutricionista explica que todas estas medidas farão com que seu organismo funcione de forma muito mais eficiente, torne o sistema imunológico mais ativo, sua circulação sanguínea melhore, seu humor se transforme. Dessa forma, enfrentar todos os desafios que se apresentam durante a jornada de trabalho será mais simples e agradável.
Karla Conolly atende no Hospital Jayme da Fonte