DICAS PARA EMAGRECER ATÉ O VERÃO

Falta pouco tempo para a temperatura subir e todo mundo colocar o corpo à mostra. Por isso, mais do que nunca, é momento de escolher os alimentos certos e levar a dieta a sério. Secar a barriga, diminuir a celulite, definir os músculos mais rapidamente, tudo isso é possível com a escolha de um cardápio saudável. Ainda é possível entrar em forma para o verão. Confira as dicas do nutricionista Daniel Chreem para você emagrecer e ficar mais bonito(a) até o verão!

1 – Insira alimentos termogênicos no seu dia a dia

Opções como chá verde, gengibre, canela e pimentas são interessantes para aumentar o metabolismo corporal e ajudar na queima de reservas de gordura. É importante ressaltar que eles devem estar presentes diariamente, em alguns casos mais de uma vez ao dia, no seu cardápio.

2 – Coma mais devagar para atingir a saciedade sem excessos

Uma das dicas mais preciosas de alimentação consiste em realizar as grandes refeições no período de 20 a 25 minutos, para que os hormônios ligados à saciedade, principalmente a leptina, tenham tempo de “processar” a informação de saciedade no cérebro. A reeducação sensorial é parte importantíssima para controle do volume de alimentos.

Realizar a refeição entre família ou amigos sem distrações (como televisão, computador e etc) e dividir os alimentos em porções maiores são sugestões interessantes para atingir o tempo necessário.

3 – Coma alimentos estimulantes antes da academia

Antes de malhar é interessante ingerir alimentos que contenham cafeína (cafés, mates naturais, chás, chocolates amargos com baixo teor de gordura saturada...) para que o desempenho físico, durante o treinamento, melhore e ajude a oxidar mais gorduras.

4 – Proteínas são importantes, mas não em excesso

Evite dietas hiperprotéicas para que a sua perda de peso não se restrinja a perda de líquidos e de massa magra (o que afetaria diretamente a estética corporal). Pessoas que consomem excesso de carnes para perda de peso perdem massa gorda em uma proporção bem menor (ou, às vezes, nem perdem), quando comparado com a quantidade de água e musculatura. Além de intensificarem negativamente o trabalho renal e hepático.

5 – Evite acúmulo calórico nas refeições noturnas

Quando dormimos, naturalmente nossa atividade corporal (batimentos cardíacos, respiração, metabolismo e etc.) se reduz. Por isso, ao consumirmos uma quantidade elevada de alimentos antes do sono, a tendência é que a digestão e a absorção dos nutrientes sejam prejudicadas, enquanto o acúmulo energético adiposo e a liberação de radicais livres se tornam mais prováveis.

6 – Coma mais e perca peso. Trabalhe com o volume dos alimentos
Quem busca saciedade e perda de peso deve optar por alimentos que preencham o estômago, sem excessos calóricos. A ideia é comer mais alimentos saudáveis e com volume de água e fibras elevados, ao invés de junk foods, que não possuem tanto volume e qualidade nutricional.

Por exemplo: trocar batatas fritas por batata assada com salsinha e alho (a porção de consumo será maior e a quantidade de calorias menor). Frutas como melão, melancia e ameixa também possuem bastante água e podem levar a saciedade por preenchimento volumétrico estomacal. Existem vários bons exemplos como queijos brancos pastosos, palmito, aspargos, champignons, brócolis, gelatinas, lentilhas, etc.

7 – Não deixe o olho ser maior que a barriga

Tente não realizar suas refeições no mesmo ambiente em que as preparações foram realizadas ou mesmo servidas. Monte seu prato e coma em um local em que o acesso visual ao restante das preparações não seja possível. Naturalmente, sua vontade de repetir a refeição será reduzida.

8 – Quanto maior a motivação, maiores os resultados

Não tente emagrecer subitamente de maneira equivocada. Estipule metas palpáveis para que os resultados sejam atingidos e agreguem valor.

Seja mais do que importante, seja raro.

1. A vida não é justa, mas ainda é boa.
2. Quando estiver em dúvida, apenas dê o próximo pequeno passo.
3. A vida é muito curta para perdermos tempo odiando alguém.
4. Seu trabalho não vai cuidar de você quando você adoecer. Seus amigos e seus pais vão. Mantenha contato.
5. Pague suas faturas de cartão de crédito todo mês.
6. Você não tem que vencer todo argumento. Concorde para discordar.
7. Chore com alguém. É mais curador do que chorar sozinho.
8. Poupe para a aposentadoria começando com seu primeiro salário.
9. Quando se trata de chocolate, resistência é em vão.
10. Sele a paz com seu passado para que ele não estrague seu presente.
11. Está tudo bem em seus filhos te verem chorar.
12. Não compare sua vida com a dos outros. Você não tem ideia do que se trata a jornada deles.
13. Se um relacionamento tem que ser um segredo, você não deveria estar nele.
14. Respire bem fundo. Isso acalma a mente.
15. Se desfaça de tudo que não é útil, bonito e prazeroso.
16. O que não te mata, realmente te torna mais forte.
17. Nunca é tarde demais para se ter uma infância feliz. Mas a segunda só depende de você e mais ninguém.
18. Quando se trata de ir atrás do que você ama na vida, não aceite não como resposta.
19. Acenda velas, coloque os lençóis bonitos, use a lingerie elegante. Não guarde para uma ocasião especial. Hoje é especial.
20. Prepare-se bastante, depois deixe-se levar pela maré.
21. Seja excêntrico agora, não espere ficar velho para usar roxo.
22. O órgão sexual mais importante é o cérebro.
23.. Ninguém é responsável pela sua felicidade além de você.
24. Encare cada "chamado" desastre com essas palavras: Em cinco anos, vai importar?
25. Sempre escolha a vida.
26. Perdoe tudo de todos.
27. O que outras pessoas pensam de você não é da sua conta.
28. O tempo cura quase tudo. Dê tempo.
29. Independentemente se a situação é boa ou ruim, irá mudar.
30. Não se leve tão à sério. Ninguém mais leva..
31. Acredite em milagres. Mas também faça acontecer.
32. Não faça auditoria de sua vida. Apareça e faça o melhor dela agora.
33. Envelhecer é melhor do que a alternativa: morrer jovem.
34. Seus filhos só têm uma infância.
35. Tudo o que realmente importa no final é que você amou.
36.. Se todos jogássemos nossos problemas em uma pilha e víssemos os de todo mundo, pegaríamos os nossos de volta.
37. Inveja é perda de tempo. Você já tem tudo o que precisa.
38. O melhor está por vir.
39. Não importa como você se sinta, levante-se, vista-se e apareça.
40. Produza.
41. A vida não vem embrulhada em um laço, mas ainda é um presente.

10 Dicas para sair do VERMELHO

Colaboração: ALEXANDRE CARNEIRO (Equipe de Presidentes Herbalife Internacional)

1) Jamais use o cheque especial ou o pagamento parcial do cartão de crédito. Peça empréstimos no banco, que saem mais baratos;

2) Passe a controlar os saldos de seu cartão de crédito com mais frequência, pelo menos a cada 10 dias, para que deixe de gastar além do esperado;

3) Tenha uma idéia do tamanho de seu problema: a primeira coisa a fazer é anotar TODOS os gastos do mês, inclusive os gastos pequenos, para descobrir de onde cortar;

4) Elabore um plano radical de enxugamento de gastos na maior intensidade possível, para que a dívida seja amortizada de uma vez. Não adianta ir pagando aos pouquinhos, pois os juros voltam a aumentar rapidamente a conta que você já pagou;

5) Quanto mais intenso for o corte de gastos e menor o tempo necessário para isso, menores serão os desgastes no relacionamento familiar;

6) Acabe de vez com a tentação das compras a prazo;

7) Use todos os tipos de poupança que você tem. Não adianta estar com investimentos e perder mais com os juros da dívida. O mesmo vale para bens como terrenos e imóveis à espera de valorização;

8) Fuja de atividades de lazer que custam. Aprenda a valorizar as coisas preciosas da vida que não custam nada, como um passeio ao ar livre ou uma reunião com amigos ou com a família;

9) Enquanto não conseguir quitar toda a dívida, substitua-a por outras mais baratas, como antecipação de restituição de Imposto de Renda ou venda do automóvel e compra de outro parcelado. Use todo o dinheiro da venda para reduzir a dívida.

10) Divida seu plano de ajuste com a família. É importante que todos estejam engajados, para que haja maior co-motivação.

The Beatles - All You Need is Love

Não seja enganado por essas 5 mentiras da nutrição!

O dia primeiro de Abril é o dia da mentira. Nesse dia, as pessoas pregam peças em seus amigos e familiares. Aqueles que acreditam nas mentiras são chamados de tolos. Mas não há razões para ser enganado quando o assunto é Nutrição. Sempre que eu falo com alguém sobre alimentos ou dieta, eu normalmente tenho que passar algum tempo destruindo um mito ou dois. Aqui estão algumas das mentiras mais comuns que já ouvi. Elas enganaram você também?

- Açúcares te deixam eufórico. Eis um fato sobre açúcar… Eu sei que nunca irei convencer os crentes fervorosos, mas não há nenhuma evidência científica que o açúcar faz você eufórico. As crianças ficam eufóricas em aniversários não pelos docinhos, mas pelo entusiasmo da festa em geral. Os adultos normalmente consomem açúcar com cafeína, como refrigerantes ou bebidas a base de café, então é normalmente a cafeína, e não o açúcar que ativa a pessoa.

- Os benefícios nutricionais do mel são melhores do que os do açúcar. Tem sido dito que o mel é melhor porque é uma fonte de vitamina B. Mas considerando a quantidade que a maioria das pessoas come, não faz a mínima diferença em termos de ingestão vitamínica. É verdade que o mel é um produto natural enquanto que o açúcar é refinado e processado, mas as diferenças nutricionais entre um e outro são mínimas. Em termos de calorias, você terá 50 para cada colher de açúcar branco e um pouco mais, cerca de 60, para cada colher de mel.

- Comer depois das 20 horas faz você ganhar peso. Essa quase faz sentido. A idéia é que se você carrega seu sistema com calorias a noite quando seu corpo está diminuindo o ritmo, você não irá queimá-las. Mas o fato é que seu corpo não sabe as horas e não microgerencia as calorias dessa forma. Se você não usar as calorias do jantar, você simplesmente irá usá-las quando for necessário, no dia seguinte. Mas se você continuar a comer mais calorias do que precisa, quer seja as 20 horas ou meia noite, você ganhará peso.

- Ovos marrons são melhores do que os brancos. Eu não tenho certeza de onde veio essa idéia, mas suspeito que os marrons parecem “naturais” e os brancos “processados”. A cor dos ovos é determinada pela genética da galinha, mas nutricionalmente falando, todos os ovos são muito parecidos. A dieta da ave pode afetar nutricionalmente a qualidade do ovo, mas isso seria verdade para ovos brancos ou marrons.

- Vegetais frescos são melhores do que os congelados. Eu gostaria que mais pessoas se sentissem bem em relação aos vegetais congelados. A verdade é que vegetais congelados são empacotados e congelados pouco tempo depois de colhidos. Isso significa que a maior parte de seu valor nutricional é retido. Vegetais congelados, somente os puros, sem molhos ou sal, são convenientes e saudáveis, e algumas vezes superiores aos frescos. Os naturais, frescos, ficam expostos ao ar, luz ou água no supermercado o que pode diminuir seu valor nutricional.

Susan Bowerman

Diretora Assistente do Centro de Nutrição Humana da UCLA

Consultora da Herbalife International

Shakes Cremosos

10 DICAS INFALÍVEIS PARA VOCÊ ENTRAR NO JEANS O ANO INTEIRO

Chega dessa história de só se preocupar com o seu visual durante o verão. Tudo bem que essa é a estação em que seu corpo mais fica à mostra. Porém, é essencial que você mantenha a boa forma durante todo o ano. Afinal, mais do que curvas perfeitas, isso pode significar mais saúde e vitalidade.
Por isso, preparamos uma lista com 10 dicas básicas para acabar de vez com o terrível efeito sanfona!

1 – Troque os refrigerantes pelos sucos naturais. Lembre-se de que algumas frutas são tão docinhas que você nem precisará adoçar o seu suco!

2 – Além de comer moderadamente, você deverá fazer a sua refeição com muita calma e tranqüilidade. A pressa pode fazer com que você coma mais do que o necessário.

3 – Tudo bem que fruta faz bem à saúde. Mas, até mesmo na hora de escolher a que você vai comer é preciso cautela. Tente optar por aquelas que tenham menos calorias, como abacaxi, mamão, maça, entre outras. Uvas e abacates, por exemplo, podem colocar as suas curvas em risco!

4 – Café doce, pode esquecer! Açúcar branco é sinônimo de muitas calorias que, para serem metabolizadas pelo organismo, roubam proteínas, vitaminas e sais minerais.

5 – O mesmo vale para o sal, que retém líquido, causa inchaços, causa celulite...

6 – Engane o seu estômago de vez em quando. Uma ótima opção é bater três colheres de sopa de gelatina diet com uma fatia pequena de melancia e um copo (250 ml) de água. Isso te deixará saciada por algumas horas. Mas, não vá substituir uma refeição por essa receita. Ela serve para você tapear aquela fome que tanto incomoda fora de hora.

7 – Por mais que o seu regime tenha desandado no final de semana, nada de desistir! O mais importante é você levantar a cabeça e seguir em frente na segunda-feira.

8 – Saladas não combinam com molhos! Esse prato é muito saudável e pouco calórico, desde que servido de forma correta. A dica é que você coma bastante salada antes de partir para o prato principal. Porém, ela deve ser temperada com vinagre, um pouco de azeite e apenas uma pitadinha de sal.

9 – Jejum é a mais absoluta besteira! O seu corpo tem que estar muito bem alimentado. Por isso, nada de loucuras. O que você tem que fazer é comer bem e optar por alimentos saudáveis.

10 – Pratique exercícios! Essa dica, além de te ajudar a ficar com um corpo mais bonito, irá melhorar a sua qualidade de vida. Lembre-se de que saúde e beleza têm que caminhar juntas!