Shakes Cremosos

10 DICAS INFALÍVEIS PARA VOCÊ ENTRAR NO JEANS O ANO INTEIRO

Chega dessa história de só se preocupar com o seu visual durante o verão. Tudo bem que essa é a estação em que seu corpo mais fica à mostra. Porém, é essencial que você mantenha a boa forma durante todo o ano. Afinal, mais do que curvas perfeitas, isso pode significar mais saúde e vitalidade.
Por isso, preparamos uma lista com 10 dicas básicas para acabar de vez com o terrível efeito sanfona!

1 – Troque os refrigerantes pelos sucos naturais. Lembre-se de que algumas frutas são tão docinhas que você nem precisará adoçar o seu suco!

2 – Além de comer moderadamente, você deverá fazer a sua refeição com muita calma e tranqüilidade. A pressa pode fazer com que você coma mais do que o necessário.

3 – Tudo bem que fruta faz bem à saúde. Mas, até mesmo na hora de escolher a que você vai comer é preciso cautela. Tente optar por aquelas que tenham menos calorias, como abacaxi, mamão, maça, entre outras. Uvas e abacates, por exemplo, podem colocar as suas curvas em risco!

4 – Café doce, pode esquecer! Açúcar branco é sinônimo de muitas calorias que, para serem metabolizadas pelo organismo, roubam proteínas, vitaminas e sais minerais.

5 – O mesmo vale para o sal, que retém líquido, causa inchaços, causa celulite...

6 – Engane o seu estômago de vez em quando. Uma ótima opção é bater três colheres de sopa de gelatina diet com uma fatia pequena de melancia e um copo (250 ml) de água. Isso te deixará saciada por algumas horas. Mas, não vá substituir uma refeição por essa receita. Ela serve para você tapear aquela fome que tanto incomoda fora de hora.

7 – Por mais que o seu regime tenha desandado no final de semana, nada de desistir! O mais importante é você levantar a cabeça e seguir em frente na segunda-feira.

8 – Saladas não combinam com molhos! Esse prato é muito saudável e pouco calórico, desde que servido de forma correta. A dica é que você coma bastante salada antes de partir para o prato principal. Porém, ela deve ser temperada com vinagre, um pouco de azeite e apenas uma pitadinha de sal.

9 – Jejum é a mais absoluta besteira! O seu corpo tem que estar muito bem alimentado. Por isso, nada de loucuras. O que você tem que fazer é comer bem e optar por alimentos saudáveis.

10 – Pratique exercícios! Essa dica, além de te ajudar a ficar com um corpo mais bonito, irá melhorar a sua qualidade de vida. Lembre-se de que saúde e beleza têm que caminhar juntas!

GORDURAS BOAS E RUINS

Sempre tão temidas, as gorduras são consideradas as grandes vilãs da nossa saúde e do nosso corpo. De acordo com a nutricionista Lílian Assis, quando se trata do fator estético, tanto medo é completamente compreensível.
“Quem precisa emagrecer tem que cortar, primeiramente, as calorias dos alimentos. Logo, cortar a gordura é fundamental. 1grama de gordura fornece 9 kcal e 1 grama  de carboidratos ou proteínas fornece 4kcal, ou seja, cortando a gordura, estamos cortando as calorias”, explica.
Contudo, a especialista alerta que o papel dos lipídios (nome científico das gorduras) no nosso organismo não pode ser ignorado. 
“Eles estão na composição de hormônios, lipoproteínas, vitaminas e até mesmo da membrana celular.
Com isso, concluímos que a quantidade de gordura deve ser controlada, mas o mais importante é fazer a escolha certa entre os vários tipos de gordura que existem nos alimentos”, destaca Lílian.
De uma maneira geral, gorduras ruins aumentam os depósitos de godura (localizada, nos órgãos e artérias). Já as gorduras boas melhoram o metabolismo, rejuvenescem e melhoram a circulação sanguínea.

Aprenda a diferença:

Ruins
• Saturada: carnes, leite integral, queijos amarelos, pele de frango, manteiga, creme de leite...
• Trans: biscoitos, sorvetes, margarina...

Boas
• Moninsaturada: abacate, azeite, azeitonas, oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas)
• Polinsaturada (w3 e w6): peixes, frutos do mar, soja, linhaça.

QUALIDADE DE VIDA: DORMIR E COMER BEM PODEM SER O SEGREDO DO SUCESSO

A gente escuta tanto falar sobre “qualidade de vida” que acaba sem saber se isso é apenas um sonho ou se tal recompensa está ao alcance de todos. Contudo, especialistas garantem que a este bem é apenas uma consequência de bons hábitos, que não custam dinheiro e nem mesmo absorvem o nosso tempo.
De acordo com a nutricionista Karla Conolly, melhorar o seu dia-a-dia, ficar atento ao seu bem-estar físico e tomar algumas medidas preventivas, como dormir e comer bem podem fazer você conquistar a tão sonhada qualidade de vida.
“É ideal descansar a mente pelo menos 30 minutos antes de se deitar com uma leitura agradável ou uma boa música. Dormir mal atrasa a produção da melatonina, substância responsável pelo funcionamento correto do organismo em momentos específicos do dia, como o controle da pressão arterial, freqüência cardíaca, liberação de hormônios e funcionamento de todos os órgãos, inclusive dos intestinos”, destaca a especialista.
Você lembra daquele velho conselho de vó? Mais do que nunca, ele deve ser levado a sério: “Leite quente, com bolachas, é uma ótima opção para uma boa noite de sono. Essas pequenas refeições favorecem a produção de serotonina, outro hormônio igualmente importante para acalmar os ânimos. Sua baixa é fator determinante para ocasionar sintomas de depressão, irritabilidade, impulsividade ou excesso de apetite”, diz.
Aliás, outro problema muito comum nas mulheres pode atrapalhar a busca pela qualidade de vida. “O intestino pode ser educado para funcionar em casa pela manhã. Todas as manhãs, antes do banho. Intestinos cheios liberam muitas toxinas para o sangue, deixando as pessoas irritadas, além de prejudicar a absorção de vitaminas pelo organismo”, explica Karla, ressaltando que beber bastante água e diminuir a ingestão de cafeína durante o dia pode ser uma ótima saída para o problema.
O estresse também pode ser considerado um vilão, já que um dos seus primeiros sintomas é alteração no sono. Para combater o problema, a nutricionista sugere alimentos como o leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, carnes magras, peixes, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e carboidratos. “Eles são fontes produtoras de Triptofano, é um precursor da serotonina, neurotransmissor cerebral responsável pelo bem-estar e a alegria”.
A nutricionista explica que todas estas medidas farão com que seu organismo funcione de forma muito mais eficiente, torne o sistema imunológico mais ativo, sua circulação sanguínea melhore, seu humor se transforme. Dessa forma, enfrentar todos os desafios que se apresentam durante a jornada de trabalho será mais simples e agradável.
Karla Conolly atende no Hospital Jayme da Fonte

PRÓS E CONTRAS DE MALHAR EM CASA

Com a constante falta de tempo e ânimo para frequentar a academia ou, simplesmente por se estar cansado das mesmas pessoas, das mesmas músicas e aparelhos, malhar em casa pode ser uma boa solução para muita gente. Por proporcionar maior liberdade e versatilidade nos exercícios, esta ideia tem feito sucesso.
Algumas pessoas têm preferido reunir os amigos e contratar professores para dar aulas para o grupo.
Foi o caso de Raquel Stein, estudante de publicidade, que juntou suas quatro melhores amigas e contratou um professor de Muay Thai e uma professora de Yoga. Segundo Raquel, desde que as amigas começaram a malhar em casa, reunidas, as atividades físicas ficaram mais divertidas e o preço está mais em conta.
Outras pessoas optam por comprar aparelhos e malhar sozinhas, no entanto, neste caso alguns cuidados devem ser observados, uma vez que sem um acompanhamento profissional a atividade física pode ser prejudicial à saúde.
Com a ajuda dos “personal trainers” Jorge Figueiredo e Fernanda Assumpção, e das desculpas que eles costumam ouvir dos alunos de “fim de semana”, fizemos uma lista de prós e contras de se malhar em casa.

Prós:
•Malhar em casa pode ser bom, pois não rola aquela “preguicinha” de ir para a academia, nem de ter que vestir uma roupa apropriada.
•Não tem a desculpa de morrer de vergonha das pessoas malhadas.
•Pode ser mais barato.
•Aparelhos vendidos na televisão funcionam e se você não se adaptar é só devolver.

Contras:
•Malhando em casa você pode parar a qualquer hora, sentar no sofá e assistir TV. Na academia é, no mínimo, constrangedor.
•Se você não é experiente e não tiver um acompanhamento profissional, pode correr o risco de se machucar.
•Com os aparelhos em casa é fundamental prestar atenção na manutenção, o que pode dar trabalho.
•Não pagar uma mensalidade todo mês, em alguns casos, pode facilitar a preguiça.

Malhando em casa ou na academia, o que importa é a regularidade. Só com ela e com uma boa alimentação você vai alcançar bons resultados. 
Se quiser unir o conforto e a segurança, contrate um personal trainer para lhe orientar e lembre-se que a disciplina será a sua maior aliada.

Fonte: http://suadieta.uol.com.br/Materias/1184/fitness/pros-e-contras-de-malhar-em-casa?utm_source=Virtual+Target&utm_medium=email&utm_content=Malhar+em+casa&utm_campaign=Suadieta+Segunda+11-04&utm_term=j.baia@ig.com.br